身体恢复与养生要点

【按】本章为本站原创整理的通识笔记，非《戒为良药》原书文本。

一、恢复的第一原则：早睡

熬夜是恢复的最大敌人。长期熬夜者，纵使戒色，精力依旧难复。建议固定在 22:30 前上床，睡前一小时远离屏幕。

二、运动是最强的天然补药

每周 4 次以上、每次 30 分钟以上的有氧运动（慢跑、跳绳、快走、球类），可显著改善情绪、睡眠与自信；力量训练则帮助重建体魄。运动产生的多巴胺，正是替代不良刺激的健康来源。

三、饮食清淡，补肾不如节欲

少油炸、少辛辣、少冷饮；不迷信「补肾壮阳」类补品——边补边漏，永无出期。恢复的根本在于止损，而非进补。

四、给身心留白

每天留 20 分钟静坐或散步，不看手机。让紧绷的神经有松开的时刻，是从「刺激成瘾型人格」走回平衡的关键过渡。

五、恢复时间要有合理预期

伤身多年，康复需以年计而非以周计。戒色 100 天精神初振，半年体质渐复，一至三年方见根本改观。耐住性子，不急不弃。